unoszenie biceps

[...] zgodzić, ale pod warunkiem że na skośnej rzeczywiście popracuje. 3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na maszynie) (wywal, kontuzjogenne cwicznie) wywal, shit 12/10/8/6 4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob bzdura 4. unoszenie hantli w opadize 12/10/10 zrob superserie z tymi cwiczeniam nie mam zdania 5.unoszenie bokiem jednoracz 12/10/10 [...]

[...] siedząc w superserii. BARKI wyciskanie sztangielek oburącz ze skrętem - 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie po 10-15 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń Także i tutaj dwa pierwsze ćwiczenia w regularnych [...]

[...] polsztandze wioslowanie na maszynie sciagnie linek na wyciagu unoszenia tlowia na lawce szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek triceps biceps (super seria) dwie serie wprowadzenia wstepne zmeczenie sciaganie linek na wyciagu/unoszenie drazka na wyciagu [...]

[...] I dzien:klatka,biceps Klatka: -wyciskanie sztangi plasko:10/8/6/6/15 -wyciskanie sztangielek skos:12/10/8 -rozpietki plasko:2x10 -sciaganie linek:2x10 Biceps: -unoszenie/miałeś na mysli uginanie ramion?/ sztangi:12/10/8/15 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 II dzien:barki,triceps Barki: [...]

[...] ze sztangą 12 10 8 8 -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 -zginanie nóg w siadzie 12 12 12 -wspięcia na palece stojąc 15 12 10 8 naramienne -Arnoldki prog 12 10 8 -unoszenie stangielek bokiem 12 10 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 plan prosty ale napewno niezły, wprowadziłem małe poprawki bo niektóre grupy traktowałeś [...]

[...] 4x 8/daj stojąc młotki lub z supinacją, jak ci leży III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lu odwrotne rozpiętki 3 serie 12-10 pow. brzuch bruszki unoszenie kolan na maszynie/Brzuch trenuj trzy razy w tygodniu po treningu [...]

[...] - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli siedzac - 12 x 10 x 8 Środa : Barki : [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

[...] 15 powtórzeń 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),# 1 seria 15 powtórzeń / dałbym wyciskanie sztangi sprzed/zza karku i daj przed unoszenie sztangielek 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),# 1 seria 15 powtórzeń 8.Prostowanie tułowia w leżeniu [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

Nie zauwazylem tego tematu, nie potrzebnie zakladalem nowy, ktory mozna juz usunac. Jest to plan na mase, wszystkie dane na moj temat w profilu, prosze o cenne uwagi i poprawki. Moze byc takie polaczenie tych partii? 1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] PIĄTEK- Barki i Plecy Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 serie 12,10,8,6 powt. tutaj daj unoszenie bokiem w Twoim ćwiczeniu bedzie pracowac bardziej klatka Wznosy barków "szrugsy" 4 serie x 15 powt. każda seria. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] wyuzolować prece mięśni najszerszych ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12-10-8-6 to zamień na wiosłowania hantlą Daj na koniec unoszenie tułowia z opadu 3 serie tutaj daj przysiady 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12-10-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12-10-6 tutaj dołóż coś na łydki3 serie max [...]

[...] wiosło hantlą progres 4 serie trzecie 4.przyciaganie nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 daj szeroko do klatki 4 serie max jako pierwsze 5.Kołyska daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Tak powinno być optymalnie Triceps 1. Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Witam przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade staz ok 2 lata poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

[...] sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym; unoszenia hant. w opadzie 2x10 Triceps: - Wyciąg z góry (prostowanie przedramion) 3x10-8 - Francuz w [...]

- wiek: 16 - staż: 8miechów porządnych treningów (wczesniej tylko dłuższy czas MACHANIE) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: brak - jak wyglądał ostatni plan: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]

[...] -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie na smithie (do czubka glowy) - 4s. -unoszenie sztangielek bokiem - 4s. -unoszenie sztangielek w opadzie - 3s. -unoszenie sztangielek przodem - 3s. NOGI: -przysiady ze sztanga - 5s. -wyciskanie na suwnicy [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]